4 Φεβ. 2017

ΠΩΣ ΝΑ ΝΙΚΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΦΟΒΟΥΣ ΣΑΣ

                                                                                              
 
Ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα – όλοι φοβόμαστε κάτι. Όταν όμως οι ανησυχίες μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας ή μας προκαλούν άγχος, είναι ώρα να κάνουμε κάτι για αυτό.

1. ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ
Προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς φοβάστε και γιατί. Είναι ρεαλιστικός ο φόβος σας; Τι προκαλεί την ανησυχία σας; Διερευνώντας τους φόβους σας, θα μπορέσετε να τους αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο.

2. ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΕ
Εάν αισθάνεστε πως ο φόβος σας κυριεύει, δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση αναπνοής: Κρατήστε την ανάσα σας, μετρήστε έως το 10, και έπειτα εκπνεύστε αργά. Έπειτα εισπνεύστε από τη μύτη για τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα. Οραματιστείτε πως χαλαρώνετε καθώς αναπνέετε.

3. ΣΥΖΗΤΗΣΤΕ ΤΟ 
Το να μοιραστείτε τους φόβους σας με άλλους μπορεί να είναι τρομαχτικό, όμως θα σας βοηθήσει. Εμπιστευτείτε έναν καλό φίλο ή κάποιον συγγενή – και μόνο το να το πείτε φωναχτά θα σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε.

4. ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ 
Εάν το να μιλάτε σας φαίνετε δύσκολο, δοκιμάστε να το γράψετε. Το να καταγράφετε αυτά που φοβάστε, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήστε το άγχος σας και τι το προκαλεί.

5. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΘΕΤΙΚΟΙ
Δεν είναι εύκολο, όμως προσπαθήστε να μετατρέψετε τον φόβο σας σε κάτι για το οποίο θα είστε ευγνώμονες. Φοβάστε να μιλάτε σε κοινό; Χαρείτε που έχετε την ευκαιρία να κάνετε μια παρουσίαση. Σας φοβίζει το αεροπλάνο; Σκεφτείτε πόσο τυχεροί είστε που μπορείτε να ταξιδέψετε. Η Ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να επαναδιατυπώσετε την αγωνία σας.

6. ΚΑΝΤΕ ΕΡΕΥΝΑ 
Το να αντιμετωπίζετε κάτι που δεν καταλαβαίνετε μπορεί να είναι τρομακτικό. Μορφώστε τον εαυτό σας σχετικά με τη φοβία σας διαβάζοντας ένα βιβλίο, παρακολουθώντας ένα ντοκιμαντέρ ή κάποια ομιλία – η γνώση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

7. ΚΑΝΤΕ ΑΛΛΑΓΕΣ 
Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ, ασκηθείτε τακτικά και φροντίστε να έχετε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στο πως αντιμετωπίζετε το άγχος.

8. ΖΗΤΗΣΤΕ ΒΟΗΘΕΙΑ 
Εάν ο φόβος σας έχει γίνει εξουθενωτικός, είναι μάλλον ώρα να ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ένα ειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις ανησυχίες σας – άλλωστε, μερικές φορές όλοι έχουμε ανάγκη επιπλέον στήριξης.