26 Νοε. 2015

ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΚΑΙ ΥΠΕΡΟΧΗ ΣΕ ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ!

Η τακτική άσκηση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ευεξίας ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Όσο μεγαλώνουμε όμως, το σώμα μας αλλάζει και χρειάζεται να προσαρμόζουμε ανάλογα την άσκηση που κάνουμε.

20’s
Εάν είστε σε φόρμα και υγιείς όταν είστε νέοι, έχετε καλύτερες πιθανότητες να συνεχίσετε τις καλές σας συνήθειες καθώς μεγαλώνετε. Δεσμευτείτε σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί το σώμα σας να είναι δυνατό στα 20 όμως και πάλι χρειάζεται να δυναμώσετε τους μυς σας και να τονώσετε τον μεταβολισμό σας με δυναμική εξάσκηση. Η κυκλική προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος συνδυασμού καρδιοαναπνευστικής άσκησης και τόνωσης.

30’s
Στα 30 ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και είναι δυσκολότερο να χάσετε λίπος. Ίσως οι υποχρεώσεις της δουλειάς και της οικογένειας να μη σας αφήνουν χρόνο όμως είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μία ρουτίνα που συνδυάζει αεροβική άσκηση με ενδυνάμωση. Το Pilates είναι μία εξαιρετική άσκηση που σας βοηθά να δυναμώσετε το σώμα σας.

”Ίσως οι υποχρεώσεις της δουλειάς και της οικογένειας να μη σας αφήνουν χρόνο όμως είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας”

40's
Στα 40 είναι η ευκαιρία να βάλετε πραγματικά τα θεμέλια για την καλή σας υγεία στο μέλλον. Αγοράστε έναν βηματομετρητή και σιγουρευτείτε ότι κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε ημέρα. Εκτός από την καθημερινή σας καρδιοαναπνευστική άσκηση – με μία μέρα κενό για να ξεκουραστείτε – είναι καλό να συμπεριλάβετε και γυμναστική με αντιστάσεις. Εάν δεν είστε σίγουροι, γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο για να μάθετε πώς να ασκείστε σωστά.

50’s
Στα 50, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ορμονικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση λίπους στην περιοχή του κορμού. Για να το αποφύγετε γυμνάστε τον κορμό σας χρησιμοποιώντας μία μπάλα γυμναστικής ή γραφτείτε σε μαθήματα yoga για να γυμνάσετε το πνεύμα και το σώμα σας συγχρόνως. Η άσκηση με ελαφριά βαράκια θα προστατέψει τους μυς και τις αρθρώσεις σας.

Από τα 60 και μετά 
Από τα 60 και μετά σιγουρευτείτε ότι φροντίζετε τα κόκκαλά σας. Το σώμα σας πρέπει να ασκείται αλλά όχι να εξαντλείται. Η κολύμβηση και η αεροβική άσκηση στο νερό είναι χαμηλής έντασης άσκηση που σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα. Εάν υποφέρετε από πόνους στις αρθρώσεις δοκιμάστε το περπάτημα με μπατόν. Είναι κατάλληλο για κάθε φυσική κατάσταση και βοηθά στην ισορροπία σας. Το Tai Chi επίσης είναι μία καλή άσκηση που θα βελτιώσει τη δύναμη και την ελαστικότητά σας. 26/11/2015.